폼롤러 사용법 6가지 루틴

폼롤러 사용법 

유연성과 근육을 향상시키는

    6 가지 폼롤러 루틴.

오늘은 폼롤러(Foam Roller) 사용법에

 대해 알아보도록 하겠습니다.

폼롤러는 원통형의 길쭉한 스폰지를 뭉친

모양의 운동기구입니다.

 

폼롤러는 근육이 뭉쳤을때라던지 부상당한

근육을 재활하기 위한 좋은 도구 입니다.

롤링자체가 혈액 순환을 향상시켜주는 

효과가 있으므로 폼롤러를 단순히 롤링하는

것만으로도 근육의 재활과 운동효과가 있지만

정확한 루틴으로 운동할 경우 더욱 큰 

효과를 볼 수 있습니다.

폼롤러 사용법 <루틴1>

Calves (종아리 근육을 풀어주는 효과가 있습니다)

종아리 밑에 롤러를 넣습니다.

바닥에 다른 발을 올려 놓습니다. 

발목에서 무릎 아래로 폼롤러를 굴립니다.

 굴릴때 다리를 눌러줘서 종아리에

압력이 가해지도록 합니다.

폼롤러 사용법 <루틴2>

Iliotibial Band (허벅지 바깥쪽 근육을 풀어주는 효과가 있습니다)

다리를 쭉 뻗은후 옆으로 누워 

허벅지 부위에  롤러를 넣어줍니다.

다른 다리의 발은 바닥에 붙힙니다.

 바깥 쪽 허벅지를 누르며 롤링합니다.

폼롤러 사용법 <루틴3>

Hamstrings (엉덩이 바로 밑 허벅지 살을 빼는데 효과가 있습니다)

다리를 쭉 뻗은후 엉덩이 밑에 

엉치살 부위에  롤러를 넣어줍니다.

다른 두손은 뒤쪽으로 뻗어 지탱합니다.

 체중을 실어가며 엉덩이 까지 롤링합니다.

폼롤러 사용법 <루틴4>

Piriformis (예쁜 힙 라인을 만들어 줍니다)

폼롤러를 엉덩이 밑에 깔고 앉듯 

힙 밑에  롤러를 넣어줍니다.

한손은 뒤쪽으로 뻗어 지탱하고 

그 방향의 다리는 땅을 디딥니다.

반대쪽 손으로는 접힌 다리를 잡고  

체중을 실어가며 엉덩이 부위를 롤링합니다.

폼롤러 사용법 <루틴5>

Adductors (허벅지 안쪽 근육을 풀어줍니다)

엎드린자세를 취합니다.

폼롤러를 허벅지 안쪽에 넣습니다.

넣은쪽 다리는 약간 굽히고

반대쪽 다리는 쭉 펴줍니다.

두손은 상체를 들어 지탱해 줍니다. 

상체를 움직여 허벅지 안쪽을 롤링합니다.

폼롤러 사용법 <루틴6>

Quadriceps (허벅지 앞쪽의 근육을 풀어줍니다)

엎드린자세를 취합니다.

폼롤러를 허벅지 앞쪽에 넣습니다.

두다리를 쭉 펴줍니다. 

두손은 상체를 들어 지탱해 줍니다. 

상체를 움직여 허벅지 앞쪽을 롤링합니다.

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